Как выбрать велотренажёр для дома
Какие бывают велотренажёры
Сначала решите, как вы хотите заниматься: спокойно крутить педали под сериал, тренироваться интервалами или просто разминать ноги, не вставая с дивана. От этого зависит вид тренажёра.
ВертикальныйПосадка как на городском велосипеде, спина прямая. Универсальный вариант для дома: занимает мало места, подходит большинству.
Спин-байкПосадка как на шоссейном велосипеде, тяжёлый маховик, можно крутить стоя. Для интенсивных тренировок и занятий по видео.
ГоризонтальныйСиденье со спинкой, ноги впереди. Меньше нагрузка на поясницу, удобно людям с лишним весом и старшего возраста. Занимает больше места.
X-BikeСкладная рама в форме буквы X, часто со спинкой. Сложили — и тренажёр стоит у стены. Для небольших квартир и спокойных занятий.
Мини и двойныеПедали без сиденья: крутят ногами сидя на стуле или руками за столом. Это разминка и поддержание подвижности, а не полноценная кардиотренировка.
Если выбираете спин-байк, у нас есть отдельный разбор — как выбрать спин-байк для дома. Беспокоитесь о коленях — прочитайте, пожалуйста, как настроить тренажёр, чтобы колени не болели.
Мини-велотренажёры: для кого и как выбрать
Мини-велотренажёр — это педальный блок без сиденья и руля. Его ставят на пол перед стулом или диваном и крутят педали ногами, а если поставить на стол — руками. Он лёгкий, обычно 2–7 кг, и после занятия убирается в шкаф.
Педали и ручка регулировки нагрузки. Для разминки ног или рук, в том числе под рабочим столом.
Педали для ног и рычаги для рук на одной стойке: работают и ноги, и плечевой пояс. Занимаются сидя на стуле.
Модели с электромагнитной нагрузкой: уровни меняются кнопками, на экране — время, обороты и калории.
Кому подходит. Людям старшего возраста и тем, кому тяжело заниматься на полноразмерном тренажёре; для поддержания подвижности суставов; для разминки в перерывах при сидячей работе. Если тренажёр нужен для восстановления после травмы или операции, режим занятий, пожалуйста, согласуйте с врачом.
Чего от него не ждать. Мини-велотренажёр не заменит полноценную кардиотренировку: нагрузка небольшая, его задача — движение и разминка.
- Устойчивость. Ставьте, пожалуйста, тренажёр на нескользящий коврик, а сами садитесь на устойчивый стул без колёсиков — иначе при вращении он может сдвигаться.
- Под столом. Если хотите крутить педали за работой, измерьте расстояние от пола до столешницы: колени в верхней точке не должны упираться в стол. Высота тренажёра указана в характеристиках («Размер в рабочем положении»).
- Регулировка нагрузки — ручкой у механических моделей или кнопками у электромагнитных. Начинайте с минимальной нагрузки и прибавляйте постепенно.
Система нагрузки: от неё зависят шум, плавность и цена
Нагрузка — это то, насколько тяжело крутить педали. Создать её можно по-разному, и это главное различие между моделями одного вида.
| Система | Как работает | Регулировка | Нужна розетка | Кому подойдёт |
|---|---|---|---|---|
| Механическая (ремень или колодки) | Ремень или колодка трётся о маховик | Ручкой, плавно | Нет | Бюджетные и мини-модели, спин-байки начального уровня |
| Магнитная | Магниты тормозят маховик, не касаясь его | Ручкой: магниты ближе или дальше | Нет (компьютер на батарейках) | Большинство домашних тренажёров: тихо и без износа колодок |
| Электромагнитная | Силу торможения задаёт электромагнит | Кнопками на компьютере, по уровням | Да | Тем, кому нужны программы: интервалы, «горки», тренировка по пульсу |
| С генератором | Электромагнитная система, которую питает сам тренажёр, пока вы крутите педали | Кнопками на компьютере | Нет | Тем, кто хочет программы, но не хочет зависеть от розетки |
Механическая нагрузка самая простая и дешёвая, но колодки и ремень со временем изнашиваются, а ход менее ровный. Магнитная — золотая середина: почти бесшумно, ничего не трётся, нагрузка повторяется от тренировки к тренировке. Подробнее о разнице — в статье «Магнитная или колодочная нагрузка».
Электромагнитная нагрузка нужна, если вы хотите заниматься по встроенным программам: компьютер сам меняет сопротивление по ходу тренировки, а в режиме по пульсу — держит пульс в заданной зоне. Плата за это — провод к розетке.
Велотренажёр с генератором: программы без розетки
У генераторного велотренажёра внутри стоит небольшой генератор. Пока вы крутите педали, он вырабатывает ток для компьютера и электромагнитной системы нагрузки. Поэтому у такого тренажёра есть всё, что у электромагнитного, — уровни нагрузки кнопками, программы, — но провод не нужен.
- Ставите где удобно: не нужна розетка рядом и провод через комнату.
- Программы и точные уровни нагрузки, как у электромагнитных моделей.
- Подходит для дачи и комнат, где розетка занята.
- Экран включается, когда вы начинаете крутить педали, и гаснет после остановки.
- Генератор может слегка гудеть на ходу — это нормальный звук его работы.
- Стоят дороже магнитных моделей того же класса.
Маховик: что значит «инерционный вес»
Маховик — тяжёлый диск, который раскручивают педали. Чем он тяжелее, тем ровнее ход: педали не «проваливаются» в мёртвых точках, и вращение больше похоже на езду на велосипеде.
В характеристиках чаще всего указан инерционный вес, а не масса самого диска. Это расчётная величина: какой тяжести обычный маховик дал бы такую же инерцию. Из-за передаточного числа она обычно в 2–3 раза больше реальной массы. Поэтому сравнивайте модели по одному и тому же показателю.
Ориентиры:
- до 5 кг — мини-тренажёры и самые простые модели;
- 6–10 кг — спокойные тренировки дома;
- 10–15 кг — регулярные занятия и интервалы;
- от 15 кг — спин-байки и тренажёры для интенсивной нагрузки.
Максимальный вес пользователя — с запасом
Это не «рекомендованный», а предельный вес, на который рассчитаны рама и узлы. Берите тренажёр с запасом 15–20 % к своему весу: на пределе быстрее изнашиваются подшипники и появляется люфт. Если заниматься будет вся семья — считайте по самому тяжёлому.
Посадка и регулировки
Тренажёр должен подстраиваться под ваш рост — иначе заниматься неудобно, а колени и спина устают раньше ног.
- Высота сиденья. В нижней точке педали нога почти прямая, колено чуть согнуто. Посмотрите, пожалуйста, в характеристиках диапазон роста пользователя.
- Сиденье вперёд-назад. Есть у спин-байков и части вертикальных моделей — помогает точно поставить колено над педалью.
- Руль. Регулировка по высоте снимает нагрузку с поясницы.
- Педали с ремешками — нога не соскальзывает на быстром темпе.
- Сиденье. Широкое и мягкое — для спокойной езды, узкое — для спин-байка.
Компьютер, пульс и приложения
Даже простой компьютер показывает время, скорость, дистанцию, калории и пульс. Дальше всё зависит от того, как вы любите заниматься.
Есть у электромагнитных и генераторных моделей: нагрузка меняется сама по заданному профилю. Удобно, если не хочется думать, что делать на тренировке.
Датчики на руле показывают пульс приблизительно. Для тренировок по пульсу точнее нагрудный датчик — поддерживает ли его модель, обычно указано в характеристиках.
Подставка под планшет пригодится для видео и сериалов. Модели с Bluetooth подключаются к приложениям с тренировками и маршрутами.
Тренировки в приложении Yesoul на русском языке мы разобрали в инструкции к приложению YESOUL Fitness.
Место, пол и шум
- Место. К габаритам тренажёра добавьте примерно по полметра по бокам и сзади, чтобы удобно садиться и вставать. Горизонтальным моделям нужно больше места в длину.
- Хранение. Если тренажёр будет убираться после занятий, смотрите на складные модели и модели с транспортировочными роликами.
- Пол. Под тренажёр стоит положить коврик: он защищает пол и гасит вибрацию для соседей снизу. Подойдут напольные покрытия.
- Шум. Тише всего магнитные и электромагнитные модели. Механические шуршат ремнём или колодками, генераторные слегка гудят.
Чек-лист перед покупкой
- Вид тренажёра — под ваш формат занятий: вертикальный, спин-байк, горизонтальный, X-Bike или мини.
- Система нагрузки — магнитная для большинства; электромагнитная или с генератором, если нужны программы.
- Маховик — сравнивайте инерционный вес с инерционным: для регулярных занятий от 10 кг.
- Максимальный вес — с запасом 15–20 % к весу самого тяжёлого пользователя.
- Регулировки — сиденье и руль подходят под рост всех, кто будет заниматься.
- Место — габариты плюс свободное пространство, розетка (если нужна) и коврик.
Ещё по теме: польза велотренажёра для здоровья, как выбрать спин-байк, магнитная или колодочная нагрузка.
