Польза велотренажёра и спин-байка для здоровья
Сердце и выносливость
Главное, ради чего садятся на велотренажёр, — аэробная нагрузка. Ровное педалирование в течение 20–40 минут заставляет сердце и лёгкие работать активнее, чем в покое, и при регулярных занятиях организм привыкает к нагрузке: подниматься по лестнице и ходить быстрым шагом становится легче, пульс в покое со временем обычно снижается.
На спин-байке часто тренируются интервалами: отрезки высокой интенсивности чередуются с отрезками спокойной езды. Такой формат разнообразит тренировку и хорошо развивает выносливость. Новичкам стоит начинать с ровного темпа и коротких интервалов, а длительность и интенсивность повышать постепенно.
Регулярные аэробные тренировки входят в стандартные рекомендации по поддержанию здоровья сердца и сосудов, нормального давления и уровня холестерина. Но тренажёр — не лекарство: он работает вместе с питанием, сном и общим образом жизни.
Калории и снижение веса
Велотренировка расходует заметное количество энергии. Сколько именно — зависит от веса человека, темпа, сопротивления и длительности. Ориентир: полчаса езды в среднем темпе — это порядка 250–300 ккал, а интенсивное занятие на спин-байке длиной 45–60 минут может потребовать несколько сотен килокалорий. Цифры на экране тренажёра и в приложениях — оценка, а не точное измерение.
Для снижения веса важнее регулярность, чем рекорды. Три-четыре тренировки в неделю плюс разумное питание дают результат, который заметен через несколько недель. Сам по себе тренажёр без изменения рациона похудеть, как правило, не помогает.
Какие мышцы работают
Велотренажёр — в первую очередь кардио, но ноги при этом получают и силовую нагрузку. Основную работу делают передняя поверхность бедра (квадрицепсы), задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы и икры. Чем выше сопротивление, тем ближе тренировка к силовой.
На спин-байке можно ехать не только сидя, но и стоя на педалях, как велосипедист на подъёме. В такой позиции сильнее включаются ягодицы и икры, а мышцы спины и пресса работают, чтобы удерживать корпус ровно. На обычном велотренажёре с удобным сиденьем ехать комфортнее, но нагрузка в среднем мягче.
Нагрузка на суставы
В отличие от бега, при езде на велотренажёре нет ударной нагрузки: стопы всё время стоят на педалях, вес тела приходится на седло. Колени, тазобедренные и голеностопные суставы двигаются по плавной окружности. Поэтому велотренировки часто выбирают люди с лишним весом, те, кто давно не занимался спортом, и те, кому бег не подходит.
Чтобы колени действительно не страдали, тренажёр нужно правильно настроить под себя: высота седла, его положение вперёд-назад, высота руля. Как это сделать, подробно разобрано в статье «Вредит ли спин-байк коленям».
Настроение и стресс
Физическая нагрузка — один из самых доступных способов снять напряжение после рабочего дня. Во время тренировки выделяются эндорфины, а простая и понятная цель (проехать 30 минут, удержать заданный темп) отвлекает от забот. Многие отмечают, что после регулярных занятий лучше спят и меньше устают в течение дня.
Ещё один плюс — прогресс легко отследить. Время, дистанция, мощность и пульс записываются в приложении, и через месяц видно, как изменились результаты. Это помогает не бросить занятия в первые недели, когда привычка ещё не сложилась.
Сайкл-класс дома
Групповые занятия на спин-байках (сайкл, или сайклинг) популярны в фитнес-клубах из-за формата: тренер ведёт группу, музыка задаёт ритм, интервалы и уровни сопротивления расписаны заранее, и о программе думать не нужно.
Тот же формат доступен дома. В приложении YESOUL Fitness есть видеотренировки и прямые трансляции с тренерами, занятия под музыку и виртуальные маршруты по реальным местам. Тренажёр передаёт в приложение темп, мощность и другие показатели, и вы видите свою нагрузку в реальном времени. Часть занятий доступна по подписке. Как установить приложение и подключить тренажёр — в инструкции «Приложение YESOUL Fitness на русском».
Главное преимущество домашнего формата — не нужно подстраиваться под расписание клуба и тратить время на дорогу. Тренировку можно провести рано утром или поздно вечером, а спин-байк с магнитной нагрузкой работает тихо и меньше беспокоит домашних.
Один тренажёр на всю семью
Домашний спин-байк обычно служит не одному человеку. Чтобы на нём было удобно заниматься и высокому мужчине, и невысокой женщине, у тренажёра регулируются седло (по высоте и вперёд-назад) и руль, а сопротивление каждый выставляет под свой уровень.
Диапазон роста у разных моделей разный — его стоит проверить в характеристиках. Например, Yesoul V1 рассчитан на рост от 150 до 195 см и вес до 150 кг, Yesoul G1 MAX — на рост от 150 до 188 см и вес до 130 кг.
В приложении YESOUL Fitness при семейной подписке можно создать до четырёх профилей. У каждого члена семьи своя история тренировок и свои показатели, поэтому статистика не смешивается.
