Водный гребной тренажёр: в чём его плюсы
Как работает водное сопротивление
Внутри прозрачного бака с водой вращаются лопасти. Когда вы тянете рукоятку, трос раскручивает их, и лопасти толкают воду — так же, как весло толкает воду в реке. От этого и возникает сопротивление.
Нагрузку определяют две вещи:
Чем быстрее и сильнее вы тянете, тем сильнее вода сопротивляется. Тянете спокойно — грести легко, ускоряетесь — становится тяжело. Отдельной ручки нагрузки нет: вы регулируете её собственным усилием прямо по ходу тренировки.
Это «вес» гребка. Больше воды — лопастям труднее её раскрутить, гребок тяжелее, как в нагруженной лодке. Меньше воды — гребок легче и быстрее. Уровень меняют, доливая или сливая воду по инструкции к тренажёру, обычно один раз под себя, а не во время занятия.
Получается, что один и тот же тренажёр подходит и новичку, и подготовленному человеку: первый гребёт в спокойном темпе, второй — в быстром и мощном, а вода сама даёт каждому подходящее сопротивление.
Плюсы водного гребного тренажёра
- Нагрузка на всё тело. В гребке работают ноги, ягодицы, спина, пресс, плечи и руки. Основную силу дают ноги, корпус и руки завершают движение. Подробно о мышцах и технике — в статье как грести правильно.
- Мягко для суставов. Стопы всё время стоят на упорах, ударной нагрузки, как при беге или прыжках, нет. Поэтому греблю часто выбирают те, кому бег не подходит.
- Кардио и сила одновременно. Гребля тренирует сердце и дыхание и при этом нагружает крупные мышцы. За одну тренировку вы получаете и кардио, и силовую работу.
- Плавный, естественный ход. Нагрузка нарастает постепенно в течение гребка, без рывков и «мёртвых» точек — ощущение близко к гребле на воде.
- Спокойный звук. Вместо гула вентилятора — ритмичный плеск воды. Многим он помогает держать темп и настраивает на размеренную тренировку.
- Осанка и мышцы корпуса. Правильный гребок требует ровной спины и устойчивого корпуса, поэтому регулярные тренировки укрепляют мышцы, которые держат позвоночник.
- Удобное хранение. Многие водные модели, в том числе складные, после тренировки ставят вертикально — тренажёр занимает меньше места, чем кажется.
Сколько калорий расходуется
Гребля — одна из самых энергозатратных домашних тренировок, потому что в работу включается сразу много мышц. По распространённым оценкам, час гребли в умеренном или интенсивном темпе расходует в среднем 400–600 ккал.
Но это ориентир, а не обещание. Реальный расход зависит от веса, темпа, уровня воды и того, насколько сильно вы отталкиваетесь ногами. Для снижения веса важнее регулярность: три-четыре тренировки в неделю по 20–40 минут дадут больше, чем одна изнурительная.
Что учесть перед покупкой
- Место в разложенном виде. Во время тренировки гребной тренажёр длинный: нужен свободный участок пола по длине тренажёра и немного места по бокам для рук.
- Вода в баке. Бак нужно один раз заполнить и потом следить за водой так, как описано в инструкции к тренажёру. Это несложно, но об этом стоит помнить.
- Нагрузка без кнопок. Нельзя одним нажатием сделать гребок тяжелее — только темпом или уровнем воды. Кому-то это кажется минусом, но в этом и смысл водного сопротивления.
- Звук. Тренажёр не бесшумный: плеск воды слышно. Многим он приятнее гула воздушных моделей, но в соседней комнате его могут услышать.
Водный гребной тренажёр DFC Yesoul SQ-RM2002YL
Yesoul — китайский производитель домашних тренажёров, который выпускает гребные тренажёры с 2020 года. В нашем каталоге есть складная водная модель DFC Yesoul SQ-RM2002YL.
- Складная конструкция. После тренировки тренажёр складывается и хранится вертикально. В сложенном виде — 98,5 × 50 × 140 см.
- Длина слайда — 107 см. Слайд — это направляющая, по которой ездит сиденье. При выпрямленных ногах сиденье не должно доходить до края, поэтому сравните эту длину со своим ростом.
- Максимальный вес пользователя — 120 кг.
- Подставка под планшет. Можно включить видео, музыку или тренировку и держать экран на уровне глаз.
Остальные характеристики и комплектацию смотрите в карточке товара. Доставка — по всей России, сборка возможна только в Москве и Московской области.
