Силовая скамья: как выбрать скамью для жима и универсальную скамью
Силовая скамья — основа домашнего зала: на ней жмут штангу и гантели, делают тяги, упражнения для рук и пресса. Скамьи бывают прямые, регулируемые, со стойками под штангу и с дополнительными опциями. Разбираем, чем они отличаются, на какие цифры смотреть в характеристиках и как подобрать стойки к вашему грифу.
Какие бывают скамьи
ПрямаяБез регулировок, самая простая и устойчивая. Для жима лёжа, тяг и упражнений с гантелями.
Регулируемая (универсальная)Спинка меняет угол от горизонтали до почти вертикали, у многих — с отрицательным наклоном.
Со стойками под штангуСтойки с держателями для грифа — можно жать штангу без партнёра, который подаёт вес.
С опциямиДобавлены парта для бицепса, станок для ног, эспандеры или место для хранения гантелей.
Отдельные стойкиСтойки под штангу к любой скамье — для жима и приседаний, часто со страховочными упорами.
Если вы тренируетесь с гантелями, хватит прямой или регулируемой скамьи. Если основа тренировок — штанга, нужны стойки: встроенные в скамью или отдельные.
Регулировки спинки и сиденья
- Спинка. Горизонтальное положение — для жима лёжа, подъём на 30–45° — для жима под углом на верх груди, почти вертикальное 80–85° — для жима сидя. Чем больше положений, тем точнее можно подобрать угол: у разных моделей их от 3 до 15.
- Отрицательный наклон — спинка опускается ниже горизонтали на 15–20°. Нужен для жима головой вниз и упражнений для пресса. Для этого у скамьи должны быть валики, за которые цепляются ноги.
- Сиденье тоже регулируется у большинства универсальных скамей: при наклоне спинки его приподнимают, чтобы не съезжать вниз.
- Высота скамьи — 40–55 см от пола. Удобно, когда при жиме лёжа ноги стоят на полу всей стопой; на соревнованиях высота скамьи — 42–45 см.
Универсальные скамьи с регулируемой спинкойВ наличии 14 моделей
Максимальная нагрузка и устойчивость
В характеристиках указана общая нагрузка — это вес человека вместе со штангой или гантелями. Например, если вы весите 90 кг и жмёте штангу 80 кг, нагрузка на скамью — 170 кг. Выбирайте, пожалуйста, скамью с запасом: у домашних моделей общая нагрузка от 100 до 400 кг.
- Устойчивость зависит от рамы: широкие опоры спереди и сзади, толстый профиль, вес самой скамьи. Лёгкая складная скамья на 8–12 кг подойдёт для гантелей, для тяжёлой штанги лучше скамья на 15–30 кг и тяжелее.
- Нагрузка на стойки у скамей со стойками указывается отдельно — от 100 до 385 кг. Она должна быть не меньше веса вашей штанги.
Скамья со стойками под штангу
Стойки с держателями позволяют снять штангу лёжа и вернуть её после подхода. Высота держателей регулируется — обычно в диапазоне 80–115 см.
Проверьте, подойдёт ли ваш гриф. Расстояние между стойками должно быть меньше длины хвата грифа — части между посадочными втулками. У олимпийского грифа 2,2 м она около 131–134 см, у коротких грифов 1,2–1,5 м — 78–95 см. Пожалуйста, сверьте ширину стоек в характеристиках скамьи с длиной хвата вашего грифа. О совместимости грифов и дисков — в статье «Гриф и диски: как подобрать».
Скамьи со стойками под штангуВ наличии 18 моделей
Отдельные стойки под штангу
Отдельные стойки ставят к любой скамье, а убрав скамью, на них можно приседать со штангой. Высота регулируется до 1,5–1,8 м — с запасом для приседаний.
- Страховочные упоры выставляют чуть ниже нижней точки движения: если не получится выжать или встать с весом, штанга ляжет на них.
- Ширина у многих моделей регулируется — подстройте её под длину хвата грифа.
- Если нужна полная страховка со всех сторон, посмотрите, пожалуйста, на силовые рамы — о них в статье «Мультистанция для дома».
Стойки под штангуВ наличии 17 моделей
Скамьи с опциями и складные скамьи
- Станок для ног — валики для разгибания и сгибания ног сидя и лёжа.
- Парта для бицепса (Скотта) — подушка под руки для изолированных сгибаний. Бывает и отдельной скамьёй Скотта.
- Эспандеры — резиновые тяги для лёгких упражнений на руки и плечи.
- Хранение гантелей — у некоторых скамей в основании есть место для гантелей.
- Складные скамьи занимают мало места, но обычно легче и рассчитаны на меньшую нагрузку — для тяжёлой штанги лучше неразборная модель.
Для упражнений на пресс и спину есть отдельные скамьи для пресса и гиперэкстензии.
Складные универсальные скамьиВ наличии 8 моделей
Безопасность
- Перед подходом проверьте, что фиксатор угла спинки защёлкнулся, а штырь вставлен до конца.
- Жим штанги без партнёра — только со страховочными упорами или в силовой раме. Пожалуйста, не жмите тяжёлую штангу на скамье без страховки.
- Замки на грифе обязательны: без них диски сползают, и штанга перекашивается.
- Ставьте скамью на ровный пол; под зону тренировок стоит положить напольное покрытие.
- Болты подтяните через 1–2 недели после сборки и дальше проверяйте периодически.
Чек-лист перед покупкой
- Тип — прямая, регулируемая, со стойками или с опциями.
- Регулировки — нужен ли наклон вверх и вниз, сколько положений спинки, регулируется ли сиденье.
- Общая нагрузка — ваш вес плюс рабочий вес штанги, с запасом.
- Стойки — нагрузка на стойки, диапазон высоты, ширина относительно длины хвата грифа.
- Страховка — если жмёте тяжёлую штангу один, нужны страховочные упоры или рама.
- Место — длина скамьи 1,1–1,8 м, со стойками и опциями — до 2,1 м; нужна ли складная модель.
Сравнить модели удобнее в каталоге: в разделе «Силовые скамьи и стойки» есть фильтры по максимальной нагрузке, регулируемой спинке и складной конструкции. Доставляем по всей России, сборку можно заказать в Москве и Московской области.
Ещё по теме: гриф и диски: как подобрать, мультистанция для дома.
