Мультистанция для дома: как выбрать силовой комплекс
Какие бывают мультистанции
Грузоблочный комплексВстроенный стек плит, вес выбирается штырём. Жим, тяги, упражнения для ног — без дисков и штанги.
Со свободными весамиНагрузка — диски от штанги, которые надевают на держатели. Легче и дешевле, вес не ограничен стеком.
КроссоверДва независимых блока с тросами, ролики переставляются по высоте. Свободная траектория и сотни упражнений.
Силовая рамаКаркас со стойками и страховочными упорами для приседаний и жима со штангой. Часто с турником.
Машина СмитаГриф ходит по направляющим и фиксируется на любой высоте. Удобно заниматься со штангой без партнёра.
Если нужен один тренажёр «на всё тело» и не хочется возиться с дисками — смотрите грузоблочные комплексы. Если основа ваших тренировок — штанга, нужна силовая рама или машина Смита. Кроссовер — для тех, кто любит упражнения на тросах и функциональные тренировки.
Грузоблочный комплекс
В корпусе комплекса — стек: стопка плит на направляющих. Вы вставляете штырь под нужную плиту, и трос поднимает все плиты над ним. Менять вес можно за секунду, а грузы не нужно хранить отдельно.
- Вес стека. У домашних комплексов он обычно от 45 до 90 кг. Для начинающих и для девушек хватит 45–60 кг, для регулярных тренировок мужчинам лучше брать от 70 кг. Если тренируются несколько человек, ориентируйтесь, пожалуйста, на самого сильного.
- Шаг нагрузки — это вес одной плиты, обычно 4,5–6 кг. Чем он меньше, тем плавнее можно прибавлять вес.
- Вес стека — не то же самое, что нагрузка в упражнении. Из-за рычагов и блоков на разных станциях один и тот же набор плит ощущается по-разному: на жиме ногами — тяжелее, на сведении рук — легче. Это нормально и указывается в инструкции к тренажёру.
- Набор станций. Обычно это жим от груди, «бабочка» (сведение рук), верхняя тяга, нижняя тяга, разгибание и сгибание ног. У некоторых моделей есть жим ногами, парта для бицепса или брусья — список станций указан в описании.
Тренажёры со свободными весами
У этих тренажёров нет встроенного стека: нагрузку создают диски, которые надевают на специальные держатели. Сам тренажёр получается легче, компактнее и дешевле, а вес ограничен только дисками и максимальной нагрузкой конструкции.
- Диски покупаются отдельно — если их у вас ещё нет, заложите их в бюджет. Подойдут диски с той же посадкой, что и держатели тренажёра.
- Посадочный диаметр. Держатели бывают под диски с отверстием 26 мм или 50–51 мм. Посмотрите, пожалуйста, посадочный диаметр в характеристиках тренажёра и дисков, чтобы они подошли друг к другу.
- Максимальная нагрузка на держатели указана в характеристиках — не превышайте её.
Кроссовер
Кроссовер — два грузовых блока по бокам и тросы с рукоятями. Ролики переставляются по высоте, поэтому тянуть можно сверху, снизу, сбоку, одной или двумя руками. Траектория не задана рамой, и в работу включаются мышцы-стабилизаторы — как при упражнениях со свободными весами.
- Ширина. Классический кроссовер длиной около 3 м, компактные модели — 1–1,6 м. Сравните, пожалуйста, габариты с размерами комнаты.
- Вес стеков — у моделей для дома обычно по 60–90 кг на каждую сторону.
- Насадки. Посмотрите, что входит в комплект: рукояти, канат для трицепса, прямая и V-образная рукоять, манжеты для ног.
Силовая рама и машина Смита
Силовая рама — каркас из четырёх стоек с крюками для штанги и страховочными упорами. Если в приседании или жиме лёжа не хватит сил, штанга ляжет на упоры, а не на вас. Это главный аргумент в пользу рамы для тех, кто тренируется дома один. У многих рам есть турник, брусья и блок для тяг.
Машина Смита — гриф закреплён на направляющих и ходит строго вверх-вниз. На любой высоте его можно повесить на крюки поворотом кисти, а внизу стоят ограничители. Заниматься проще и безопаснее, но траектория задана тренажёром, и мышцы-стабилизаторы работают меньше, чем со свободной штангой. Есть комбинированные модели: машина Смита внутри силовой рамы, иногда с кроссовером.
Место, потолок и доставка
- Площадь. Компактный грузоблочный комплекс занимает около 1,4 × 1 м, крупный — до 2,8 × 1,6 м. Добавьте по 50–60 см свободного места с каждой стороны, где вы будете стоять, сидеть или вытягивать трос.
- Высота. Большинство мультистанций и рам — высотой 2–2,3 м. Потолок должен быть выше хотя бы на 10–15 см, иначе тренажёр будет трудно собрать. Если собираетесь подтягиваться на встроенной перекладине, над ней нужно ещё место для головы — в квартире с потолком 2,5–2,7 м это не всегда возможно.
- Пол. Крупные комплексы весят 100–330 кг. Под тренажёр стоит положить напольное покрытие — оно защищает пол и гасит удары плит.
- Доставка. Крупная мультистанция приходит в нескольких коробках — бывает до 8 штук, а общий вес может превышать 300 кг. Пожалуйста, заранее продумайте занос: лифт, ширину дверей и проходов.
- Сборка занимает несколько часов и требует двух человек. В Москве и Московской области сборку можно заказать у нас; в других регионах тренажёр собирают по инструкции.
Безопасность и уход
- Перед тренировкой проверьте, что штырь вставлен в стек до конца, а тросы не перекручены и не соскочили с роликов.
- Возвращайте вес плавно. Если бросить рукоять, плиты с ударом падают на стек — это вредно для тросов и опасно для пальцев.
- Дети. Пожалуйста, не разрешайте детям играть у тренажёра: между плитами стека и в роликах легко прищемить пальцы.
- Тросы. Регулярно осматривайте их по всей длине. Если появились перегибы, торчащие проволоки или потёртости, прекратите, пожалуйста, занятия и обратитесь к продавцу.
- Болты. После первых 1–2 недель тренировок подтяните все соединения, дальше проверяйте их периодически.
- Направляющие стека протирайте от пыли; смазывайте их только если это указано в инструкции и тем средством, которое там рекомендовано.
Чек-лист перед покупкой
- Тип — грузоблочный комплекс для всего тела, кроссовер для упражнений на тросах, рама или машина Смита для штанги.
- Вес стека — 45–60 кг для начала, от 70 кг для регулярных тренировок.
- Станции — есть ли нужные вам упражнения: жим ногами, парта для бицепса, турник, брусья.
- Максимальный вес пользователя и нагрузка — с запасом.
- Место — площадь с запасом для движений, потолок выше тренажёра на 10–15 см.
- Что докупить — диски, гриф, скамью, покрытие на пол.
- Доставка и сборка — как занести коробки и кто будет собирать.
Ещё по теме: силовой комплекс для дома: станции и упражнения, как выбрать силовую скамью.
