Скамья для пресса и гиперэкстензия: как выбрать
Скамья для пресса и гиперэкстензия — два простых тренажёра для мышц корпуса. На скамье качают пресс: скручивания, подъёмы корпуса и ног. На гиперэкстензии тренируют разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Рассказываем, какие они бывают, на какие регулировки смотреть и как заниматься без лишней нагрузки на поясницу.
Какие бывают тренажёры
Наклонная скамьяНоги фиксируются валиками, угол наклона меняется — нагрузку легко увеличить.
Компактная складнаяЛёгкая скамья, которая складывается и убирается под диван.
С подвижной платформойКолени стоят на платформе, которая ездит по направляющим. Работают пресс, ноги и ягодицы.
Гиперэкстензия 45°Корпус наклонён — проще начать, нагрузка на спину мягче.
Римский стулУпор под бёдра и фиксатор ног: разгибания спины и упражнения на пресс.Скамья для пресса
- Наклонная скамья — классика. Ноги фиксируются валиками, угол наклона меняется: чем круче наклон, тем тяжелее подниматься. У части моделей есть рукоятка у головы — держась за неё, делают подъёмы ног.
- С несколькими регулировками — у части скамей регулируются и спинка, и валики, а на некоторых можно делать и упражнения с гантелями.
- Скамья с подвижной платформой устроена иначе: вы стоите на коленях на платформе, которая ездит по направляющим, и подтягиваете её к себе. Работают пресс, бёдра и ягодицы. У таких скамей бывает дисплей со счётчиком повторений.
- Компактная складная — для небольшой квартиры: после тренировки складывается и убирается.
Скамьи для прессаВ наличии 13 моделей
Регулировки скамьи
- Угол наклона — от 2 до 12 положений. Чем больше положений, тем плавнее можно прибавлять нагрузку.
- Валики для ног регулируются — под рост и длину ног.
- Максимальный вес пользователя — обычно 100–120 кг. Общая нагрузка у отдельных моделей — до 200 кг, это важно, если будете заниматься с гантелями.
- Складывание. Около половины скамей складываются. Скамья весит 6–20 кг; у части моделей есть колёса для перемещения.
Складные скамьи для прессаВ наличии 6 моделей
Гиперэкстензия
На гиперэкстензии бёдра лежат на мягком упоре, ноги зафиксированы валиками, а корпус наклоняется вперёд и поднимается. Работают разгибатели спины, ягодицы и задняя поверхность бедра; развернувшись, можно делать упражнения на косые мышцы живота.
- Под углом 45° — тело наклонено, нагрузка мягче. С этого варианта удобно начинать.
- Римский стул — упор под бёдра и фиксатор ног на одной раме. Подходит и для разгибаний спины, и для упражнений на пресс. У части моделей угол регулируется — от горизонтального положения до 45°.
- С дополнительным весом. Опытные занимаются с диском или гантелью в руках. Допустимая нагрузка указана в характеристиках: общая нагрузка у гиперэкстензий — от 100 до 231 кг.
Гиперэкстензии и римские стульяВ наличии 10 моделей
Регулировки гиперэкстензии
- Высота упора под бёдра — главная настройка. Край упора должен быть чуть ниже тазовых костей, чтобы корпус свободно сгибался в тазобедренном суставе.
- Валики для ног — от 3 до 21 положения, под длину ног.
- Спинка (упор) у части моделей регулируется по высоте в нескольких положениях.
- Складывание и колёса. Некоторые гиперэкстензии складываются, у некоторых есть колёса. Вес — от 8,5 до 26 кг.
Как заниматься
- Плавно и без рывков. Не тяните себя за голову руками, не раскачивайтесь.
- На гиперэкстензии поднимайте корпус до прямой линии с ногами — переразгибаться назад не нужно.
- Начинайте с небольшого угла и без дополнительного веса, прибавляйте нагрузку постепенно.
- Самочувствие. Если есть проблемы со спиной или поясницей, посоветуйтесь, пожалуйста, с врачом перед тренировками.
- Уход. Протирайте обивку влажной тканью без растворителей и время от времени подтягивайте болты.
Чек-лист перед покупкой
- Что тренировать — пресс (скамья) или спину и ягодицы (гиперэкстензия).
- Регулировки — угол наклона, валики, высота упора.
- Нагрузка — максимальный вес пользователя и общая нагрузка, если будете заниматься с весом.
- Место — складная конструкция и колёса, если тренажёр придётся убирать.
Сравнить модели удобнее в каталоге: в разделах «Скамьи для пресса» и «Гиперэкстензии» есть фильтры по нагрузке и складной конструкции. Доставляем по всей России.
Ещё по теме: как выбрать силовую скамью, турник, брусья или шведская стенка.
