Гантели для дома: фиксированные или разборные
Какие бывают гантели
ФиксированныеВес не меняется. Шестигранная форма не катается по полу. Продаются парами от 2 до 47,5 кг.
РегулируемыеВес выбирают переключателем за пару секунд. Одна гантель заменяет полтора десятка.
НаборныеКороткий гриф, диски и замки-гайки. Недорого и компактно, но вес меняется дольше.
Гантельный рядНабор из 10 и более пар с шагом 1–2,5 кг — как в тренажёрном зале.
ПрофессиональныеМассивные гантели для больших весов и интенсивных тренировок, для залов и клубов.Фиксированные или разборные
| Фиксированные | Регулируемые | Наборные (гриф + диски) | |
|---|---|---|---|
| Смена веса | Взял другую пару | Пара секунд | 1–2 минуты |
| Место | Нужна стойка для нескольких пар | Как одна пара | Как одна пара и диски |
| Надёжность | Нечему ломаться и раскручиваться | Механизм требует аккуратности | Гайки нужно затягивать |
| Бюджет | Дорого, если нужно много пар | Дороже одной пары, дешевле ряда | Самый доступный |
Если тренируетесь регулярно и хотите быстро менять вес между упражнениями — посмотрите на регулируемые гантели. Если места много и нужны 2–3 рабочих веса — удобнее фиксированные пары. Если бюджет ограничен — наборные.
Какой вес нужен
- Одной пары мало. Мелкие мышцы рук и плеч работают с небольшим весом, а грудь, спина и ноги — с весом в 2–3 раза больше. Поэтому для полноценных тренировок нужны хотя бы 2–3 пары разного веса или разборные гантели.
- Запас на прогресс. Через несколько месяцев регулярных тренировок рабочий вес растёт. Регулируемые и наборные гантели позволяют прибавлять вес без новой покупки.
- Шаг веса. Чем меньше разница между соседними весами, тем плавнее прогресс. У фиксированных гантелей шаг 1–2,5 кг, у регулируемых — обычно 1,5–2,5 кг.
Фиксированные гантели
- Шестигранная форма не даёт гантели укатиться, а на гантели можно опираться при отжиманиях и планке.
- Резиновое покрытие бережёт пол и снижает шум, если гантель случайно стукнула о пол.
- Рукоятка — стальная с насечкой, толщиной около 28 мм. Посмотрите, пожалуйста, длину хвата: в перчатках или при широкой ладони удобнее длинная рукоятка.
- Продаются парами — это указано в названии: «2 шт. по 10 кг» означает две гантели по 10 кг.
Регулируемые и наборные гантели
Регулируемые гантели стоят на подставке. Поворачиваете переключатель — и рукоятка забирает нужное количество дисков. Одна такая гантель заменяет полтора десятка фиксированных, например, вес от 2,5 до 24 кг с 15 положениями. Учтите, что регулируемая гантель длиннее обычной: в некоторых упражнениях это непривычно.
Наборные гантели собирают из гантельного грифа, дисков и замков. Это самый доступный способ получить разборные гантели, а диски с тем же посадочным диаметром подойдут и для штанги. О совместимости грифов и дисков — в статье «Гриф и диски: как подобрать».
Хранение
Гантели, лежащие на полу, легко задеть ногой, а дети могут попробовать их поднять. Удобнее хранить их на стойке: вертикальная рассчитана на 3–5 пар и занимает около 30 × 60 см, горизонтальная в 2–3 яруса — для гантельного ряда, до 400–600 кг. Посмотрите, пожалуйста, максимальную нагрузку стойки — она должна быть больше общего веса ваших гантелей.
Безопасность
- Наборные гантели: перед каждым подходом проверяйте, что гайки затянуты до упора.
- Регулируемые: меняйте вес, только когда гантель стоит на подставке, и не роняйте её — механизм рассчитан на аккуратное обращение.
- Опускайте гантели на пол плавно, а не бросайте. Под зону тренировок стоит положить напольное покрытие.
- Дети. Пожалуйста, храните гантели на стойке или там, где дети не смогут их уронить на себя.
Чек-лист перед покупкой
- Вид — фиксированные, регулируемые или наборные.
- Веса — хотя бы 2–3 веса: лёгкий для рук и плеч, тяжелее для спины, груди и ног.
- Запас на прогресс — разборные гантели или пары на вырост.
- Рукоятка — толщина и длина хвата.
- Совместимость — для наборных гантелей посадочный диаметр грифа и дисков.
- Хранение — стойка и покрытие на пол.
Ещё по теме: силовая скамья: как выбрать, гриф и диски: как подобрать.
