Как выбрать эллиптический тренажёр
Кому подходит эллипс
- Нагрузка на всё тело. Рукоятки двигаются вместе с педалями — в работу включаются руки, плечи и спина.
- Мягко для суставов. Стопы всё время стоят на педалях, поэтому ударной нагрузки, как при беге, нет.
- Тихо. Магнитные и электромагнитные эллипсы почти не шумят — можно заниматься вечером.
- Можно назад. Педали крутятся и в обратную сторону — так сильнее нагружаются другие группы мышц.
Сомневаетесь между эллипсом, дорожкой и велотренажёром? Прочитайте, пожалуйста, наши разборы: как выбрать беговую дорожку и как выбрать велотренажёр.
Конструкция: где стоит маховик
Задний приводМаховик в корпусе позади пользователя. Классическая схема для дома: тренажёр получается короче.
Передний приводМаховик спереди, педали скользят по направляющим. Тренажёр длиннее, шаг обычно длинный и плавный.
КомпактныеНебольшой корпус и короткий шаг. Есть модели «2 в 1» с сиденьем — эллипс и велотренажёр сразу.Схема привода сама по себе не делает тренажёр лучше или хуже. Удобство движения определяют длина шага и расстояние между педалями — их и сравнивайте в характеристиках.
Длина шага — под ваш рост
Длина шага — это расстояние, которое проходит педаль от крайней передней до крайней задней точки. Если шаг короче вашего естественного, движение получается «семенящим», и колени устают быстрее.
| Рост | Длина шага |
|---|---|
| до 160 см | от 35 см |
| 160–175 см | 40–45 см |
| 175–185 см | 45–50 см |
| выше 185 см | от 50 см |
Шаг около 50 см подойдёт почти всей семье. Если тренажёром будут пользоваться люди разного роста — выбирайте, пожалуйста, по самому высокому.
Расстояние между педалями
Когда мы идём, стопы ставятся почти по одной линии. Чем дальше друг от друга педали тренажёра, тем сильнее ноги «расставлены», и тем больше нагрузка на колени и тазобедренные суставы.
У бюджетных моделей расстояние обычно 15–20 см, у более дорогих — меньше. Если колени или тазобедренные суставы чувствительны, смотрите, пожалуйста, на модели с педалями поближе.
Хорошо, если педали большие, с рифлёной поверхностью и бортиком — стопа не соскальзывает.
Маховик и система нагрузки
Маховик. Чем он тяжелее, тем плавнее движение и тем меньше «рывков» в крайних точках. В характеристиках обычно указан инерционный вес — расчётная величина, которая в 2–3 раза больше реальной массы диска. Для домашних тренировок ориентируйтесь на инерционный вес от 10–12 кг; при интенсивных занятиях — от 15 кг.
Нагрузка.
- Магнитная — уровень меняется ручкой, тихо и плавно. Компьютер работает от батареек.
- Электромагнитная — уровни кнопками, встроенные программы, тренировки по пульсу. Нужна розетка.
- С генератором — как электромагнитная, но питание вырабатывает сам тренажёр. Встречается в основном у профессиональных моделей.
- Механическая (ремень) — самая простая и бюджетная, со временем ремень изнашивается.
Максимальный вес пользователя
Это предел для рамы и узлов. Берите тренажёр с запасом 15–20 % к весу самого тяжёлого пользователя: на пределе быстрее появляются люфты и скрипы. Тяжёлый тренажёр стоит устойчивее — у моделей для пользователей от 130 кг и рама, и маховик обычно массивнее.
Место, потолок и доставка
- Габариты. Длина эллипсов — от 1 до 2 м, ширина — 60–80 см. Добавьте по полметра свободного места по бокам и сзади.
- Потолок. На эллипсе вы стоите на педалях, которые в верхней точке поднимаются над полом. Сложите свой рост, высоту педали в верхней точке и 10–15 см запаса — потолок должен быть выше.
- Пол. Под тренажёр стоит положить коврик — он защищает пол и гасит вибрацию. Подойдут напольные покрытия.
- Вес коробки. Эллипс в упаковке весит от 25 до 150 кг — пожалуйста, заранее продумайте, как его занести. Сборку можно заказать в Москве и Московской области.
Компьютер, программы и пульс
- Программы есть у электромагнитных моделей: тренажёр сам меняет нагрузку по профилю тренировки.
- Пульс по датчикам на рукоятках показывается приблизительно. Для тренировок по пульсу точнее нагрудный датчик — поддерживает ли его модель, обычно указано в характеристиках.
- Подставка под планшет и Bluetooth — для видео и приложений с тренировками.
- Наклон педалей или всей платформы есть у части моделей — он меняет акцент нагрузки на ягодицы и бёдра.
Чек-лист перед покупкой
- Длина шага — по росту самого высокого пользователя, универсально около 50 см.
- Расстояние между педалями — чем меньше, тем естественнее движение.
- Маховик — инерционный вес от 10–12 кг для дома.
- Нагрузка — магнитная для простых тренировок, электромагнитная, если нужны программы.
- Максимальный вес — с запасом 15–20 %.
- Место — габариты, высота потолка с учётом педали в верхней точке, коврик.
Ещё по теме: как выбрать беговую дорожку, как выбрать велотренажёр.
