Как выбрать беговую дорожку для дома
Сначала главное: ходить или бегать
| Ходьба | Лёгкий бег | Регулярный бег | |
|---|---|---|---|
| Скорость | до 6–8 км/ч | до 12 км/ч | от 14 км/ч |
| Полотно | от 100 × 40 см | от 120–130 × 40–42 см | от 135–140 × 45 см |
| Мотор, постоянная мощность | от 1 л. с. | от 1,5 л. с. | от 2 л. с. |
| Каким бывает | Компактная, часто без стойки | Складная, со стойкой и компьютером | Крупная, часто с электрическим наклоном |
Компактные дорожки для ходьбы — отдельный класс: они низкие, лёгкие и убираются под диван или кровать. Бегать на них нельзя — не хватит ни скорости, ни длины полотна. Если сомневаетесь, понадобится ли бег, берите дорожку с запасом: перейти с ходьбы на бег захочется быстрее, чем кажется.
Беговое полотно: длина и ширина
Размер полотна в характеристиках указывают как «длина × ширина» — это именно площадь, по которой вы шагаете, а не размер всей дорожки.
- Длина. При ходьбе шаг короткий, хватает 100–120 см. При беге шаг длиннее, и на коротком полотне вы будете бояться «соскочить» назад. Для бега — от 130 см, при росте выше 180 см — от 140 см.
- Ширина. 40 см — минимум для комфортной ходьбы. Для бега удобнее 45 см и шире: не нужно следить, чтобы нога не задела боковину.
- Толщина полотна. Многослойное полотно толще, тише и служит дольше. Её указывают в миллиметрах в характеристиках.
Мотор: смотрите на постоянную мощность
У мотора дорожки бывает две цифры. Постоянная мощность — та, с которой мотор работает долго, всю тренировку. Пиковая — кратковременная, на разгоне; она обычно примерно вдвое выше постоянной, поэтому её и пишут крупно. Сравнивайте дорожки только по постоянной мощности.
Ходьба и спокойный темп для пользователя среднего веса.
Ходьба и бег трусцой, тренировки по 30–60 минут.
Регулярный бег, интервалы, наклон, пользователи тяжелее 100 кг.
Чем мощнее мотор относительно нагрузки, тем меньше он греется и тем тише работает. Если дорожкой будут пользоваться несколько человек или вы весите больше 90–100 кг — берите мотор на ступень мощнее.
Наклон: ходьба в гору вместо бега
Наклон полотна делает ходьбу заметно тяжелее без увеличения скорости. Это хороший вариант для тех, кому бег не подходит: пульс растёт, а удар по суставам — нет.
- Без наклона — полотно всегда горизонтально. Достаточно для ходьбы и бега по ровному.
- Механический — угол меняют вручную до тренировки, обычно в нескольких фиксированных положениях.
- Электрический — угол меняется кнопками на ходу, программы сами задают «подъёмы». Такие дорожки дороже и тяжелее.
Вес пользователя и амортизация
Максимальный вес пользователя — предел для рамы, мотора и деки. Берите с запасом 15–20 % к своему весу: на бегу нагрузка на полотно больше, чем вес в покое, а работа на пределе сокращает срок службы мотора и полотна. Найти модели под нужный вес можно фильтром в разделе «Беговые дорожки».
Амортизация смягчает удар стопы о полотно. Её делают эластомерами (резиновыми подушками) или пружинами под декой — пластиной, по которой скользит полотно. Сравнить амортизацию по цифрам почти невозможно: ориентируйтесь на тип системы, толщину деки и полотна. Для бега амортизация важнее, чем для ходьбы.
Безопасность и компьютер
- Ключ безопасности есть почти на всех электрических дорожках — пожалуйста, всегда пристёгивайте его к одежде. Если в доме дети, вынимайте ключ после тренировки: без него дорожка не включится.
- Программы меняют скорость (и наклон, если он электрический) по заданному профилю — удобно для интервалов.
- Пульс на датчиках поручней показывается приблизительно; для тренировок по пульсу точнее нагрудный датчик.
- Bluetooth и подставка под планшет — для приложений с тренировками и для сериалов на ходу.
Место, складывание и доставка
- Свободное место. К габаритам дорожки добавьте около полуметра по бокам и не меньше 2 м позади: если вы оступитесь, полотно вынесет вас назад.
- Складывание. Складные модели поднимают деку вертикально или складываются целиком. Смотрите «размер в сложенном виде» и наличие транспортировочных роликов.
- Розетка. Дорожку подключают напрямую в розетку с заземлением, без удлинителей.
- Пол. Под дорожку кладут коврик: он защищает пол и гасит вибрацию для соседей. Подойдут напольные покрытия.
- Вес коробки. Дорожка в упаковке весит от 30 до 100 кг и больше — пожалуйста, заранее продумайте, как её занести. Сборку можно заказать в Москве и Московской области.
Дорожки для реабилитации и людей старшего возраста
Если дорожка нужна для спокойной ходьбы — после травмы, для пожилого человека, для восстановления подвижности, — смотрите на эти особенности:
- длинные поручни вдоль всего полотна, за которые можно держаться на ходу;
- низкая стартовая скорость и плавный разгон;
- невысокая ступенька — полотно близко к полу, на него легко встать;
- крупные цифры на компьютере и простые кнопки.
Беговые дорожки для собак
Для собак делают отдельные дорожки: у них низкая скорость, бортики вдоль полотна и пульт, который остаётся у хозяина. Обычная беговая дорожка для собаки не подходит — она рассчитана на шаг человека, у неё нет ограждения, а резкий старт может напугать питомца.
- Зачем. Когда долго гулять не получается — непогода, жара, гололёд, поздний вечер, — дорожка помогает сохранить собаке привычную активность. Полноценную прогулку она не заменяет: собаке нужны и новые запахи, и общение.
- Размер. Смотрите на длину полотна и максимальный вес собаки: питомец должен свободно шагать, не упираясь в переднюю панель. Например, у дорожки Yesoul для собак полотно 85 × 35 см, скорость от 1 до 5 км/ч, вес собаки — до 40 кг.
- Приучение. Начинайте, пожалуйста, постепенно: сначала дайте собаке постоять на выключенной дорожке, потом включите самую низкую скорость на пару минут. Помогают лакомства и похвала.
- Безопасность. Пожалуйста, не оставляйте собаку на дорожке одну и не привязывайте поводок к дорожке: если собака устанет или испугается, она должна сразу сойти с полотна.
Чек-лист перед покупкой
- Ходьба или бег — от этого зависят скорость, длина полотна и мотор.
- Полотно — для бега от 130 см в длину (при росте выше 180 см — от 140 см) и от 42–45 см в ширину.
- Мотор — сравнивайте постоянную мощность, а не пиковую.
- Наклон — электрический, если хотите менять его на ходу и заниматься по программам.
- Максимальный вес — с запасом 15–20 % к весу самого тяжёлого пользователя.
- Место — габариты, 2 м позади, розетка с заземлением, коврик, как занести коробку.
Ещё по теме: как выбрать велотренажёр для дома, беговые дорожки для реабилитации, напольные покрытия под тренажёры.
