Инверсионный стол: как устроен и как выбрать
На инверсионном столе человек лежит с закреплёнными ногами и плавно наклоняется головой вниз — на небольшой угол или почти вертикально. Стол механический, работает без розетки: угол меняется движением рук. Рассказываем, как он устроен, как подобрать стол по росту и весу и как заниматься безопасно.
Сначала — к врачу. Висеть вниз головой можно не всем: противопоказания перечислены в инструкции к столу. Перед первым занятием посоветуйтесь, пожалуйста, с врачом — особенно если у вас есть проблемы со спиной, давлением, сердцем или глазами.
Какие бывают инверсионные столы
С валикамиКлассическая модель: ноги фиксируются мягкими валиками спереди и сзади.
С U-образным фиксаторомВалики и подпяточник держат ногу плотнее — удобно, если хочется опоры.
С сиденьемСначала это кресло: садитесь, фиксируете ноги и уже потом отклоняетесь назад.Как устроен стол
- Ложе на оси. Спинка с ногами закреплена на раме и поворачивается вокруг оси. Если стол настроен под ваш рост, тело на нём уравновешено.
- Угол меняют руками. Поднимаете руки над головой — центр тяжести смещается, и стол наклоняется. Опускаете руки к груди — стол возвращается в горизонтальное положение. Никаких моторов и розеток.
- Регулировка роста — на центральной штанге с ногами: её выдвигают и фиксируют по шкале. От этой настройки зависит, насколько плавно стол поворачивается.
Ограничитель угла наклона
Ограничитель не даёт столу наклониться больше выбранного угла. Это главная деталь безопасности.
- Перекладина упирается в раму на заданном угле. У части моделей есть фиксированные положения — например, 20°, 40°, 60° и 80° или три уровня.
- Ремень между ложем и рамой задаёт угол длиной. Бывают модели, где ремень и перекладина работают вместе.
- Без ограничителя большинство столов поворачиваются до вертикального положения головой вниз. Так заниматься стоит, пожалуйста, только после того, как вы освоились на небольших углах.
Рост и вес пользователя
- Рост. Столы рассчитаны на рост примерно от 147 до 198 см, у отдельных моделей — от 131 или от 155 см. Если в семье занимаются люди разного роста, проверьте, пожалуйста, что все попадают в диапазон из характеристик.
- Максимальный вес пользователя — от 115 до 150 кг. Берите стол с запасом.
- Перестройка под другого человека занимает минуту: переставить штангу по шкале и зафиксировать.
Инверсионные столыВ наличии 8 моделей
Фиксация ног
Именно фиксация ног держит вас на столе, поэтому она должна быть плотной, но не пережимать. У многих моделей валики подводят к ноге длинной ручкой — не нужно наклоняться. Занимайтесь, пожалуйста, в закрытой спортивной обуви: так ноге удобнее и фиксация надёжнее. У части моделей есть ещё и страховочный ремень на пояс.
Место и хранение
- В рабочем положении стол занимает примерно 1,1–1,3 м в длину и 65–80 см в ширину.
- Свободное место. При наклоне ложе поворачивается, ноги поднимаются вверх, а голова опускается к полу. Оставьте вокруг стола свободное пространство и проверьте, пожалуйста, что над ним нет люстры и полок.
- Пол — ровный и устойчивый. Коврик под опорами защитит покрытие: подойдут напольные покрытия.
- Хранение. Большинство столов складываются: рама сводится, и стол ставят к стене. Размеры в сложенном виде указаны в характеристиках.
Как заниматься безопасно
- Выставьте стол под свой рост по шкале и затяните фиксатор.
- Установите ограничитель на небольшой угол.
- Встаньте на подставку спиной к ложу, зафиксируйте ноги валиками.
- Лягте на спинку, держась за поручни, и медленно поднимите руки — стол наклонится.
- Чтобы вернуться, плавно опустите руки к груди или возьмитесь за поручни.
- Первые занятия — пожалуйста, с помощником рядом, на небольших углах и недолго. Время и угол увеличивайте постепенно.
- Самочувствие. Если закружилась голова или стало неприятно, сразу вернитесь в горизонтальное положение и встаньте.
- Дети на инверсионном столе не занимаются.
- Уход. Перед каждым занятием проверяйте фиксатор роста, ограничитель и валики; время от времени подтягивайте болты рамы.
Чек-лист перед покупкой
- Консультация врача — до покупки.
- Рост и вес — всех, кто будет заниматься, с запасом по весу.
- Ограничитель угла — перекладина с фиксированными углами или ремень.
- Фиксация ног — валики, U-образный фиксатор или стол с сиденьем.
- Место — пространство вокруг и над столом, место для хранения.
Сравнить модели удобнее в каталоге: в разделе «Инверсионные столы» есть фильтры по весу и росту пользователя и складной конструкции. Доставляем по всей России.
Ещё по теме: массажный стол: складной или стационарный.
